彼女が欲しいなら自分を磨けばいいじゃない!!

社会人未満

恋に仕事に友達にと全く足りてない人間の読書とか考え事とかそういうブログ

非モテ集中力向上戦略 vol.1

 

新年のとりあえずやり始めてみます企画も終盤

今回は本読んで実践してみましたのやつについての記事書きます

新年のとりあえずやり始めてみます記事はこちら

busakoi.hateblo.jp

まずはこの本を実践してみたいと思う

 

自分を操る超集中力

自分を操る超集中力

 

 メンタリストDaiGoの集中力についての本

 

内容としては

・集中力を持続させたい

・習慣化させたいことがある

そんな人のための知識が詰まった本である

 

僕はこのブログを始めて

複数のことを始めている

・恋愛

・読書

・占い師

・ブログ

・筋トレ

・就活(比重大)

等々、、、

僕はそんなに勤勉でストイックな人間ではない

むしろ怠惰で意思弱人間だ

なのでこのような複数のことを続けていくことはかなり難しい

現状てんやわんやで他がおろそかになっている

 

なので習慣化や集中力のような能力が欲しいと思いこの本を実践しようと思ったわけだ

 

本の内容を事細かに書くのは著作権的によくない気がするので

この本を基に僕が計画した一日のスケジュール

集中力、習慣化に特化した一日のスケジュールをこの記事で紹介し、そのスケジュールを実践していこうかと思う

 

集中力の考え方

集中力を持続させる、高めるためには

”ウィルパワー”

という概念が重要である

ウィルパワーとは簡潔に言うと

一日の集中力の総量のようなもので

ウィルパワーが多いほど一日の集中力が続く

 

つまり集中力を持続させるためには

・ウィルパワーを節約

・ウィルパワーを回復

のどちらかを行うことが重要になる

 

僕の一日のスケジュールは上記の二つの項目を踏まえて計画している

 

因みに

スケジュールを

朝・昼・夜

に分けたとき

それぞれ

朝:Input

昼:Output

夜:復習or何もしない

このような時間の使い方が向いているといわれている

スケジュールを

朝・昼・夜

に分けたとき

ウィルパワーが最も多い時間帯は

”朝になる”

そのため朝が最も集中力が高まる時間ということになる

特に朝起きてからの2時間は非常に重要

この時間をゴールデンタイムと呼び

このゴールデンタイムの使い方は非常に重要である

 

僕が計画した朝のスケジュールは以下のようになる

5時30分:起床

5時35分:散歩

5時50分:朝食

6時00分:一番勉強したいこと(30分)

6時30分:一日のスケジュール決め

6時40分:瞑想

7時00分:次に勉強したいこと(30分)

 

ゴールデンタイムの使い方はこんな感じだ

 

各項目について軽く説明する

・起床

集中力持続のためには早寝早起きが重要

・散歩

太陽光&運動⇒セロトニン増加(幸せホルモン)⇒集中力upにつながる

・朝食

低GI(血糖値の上昇が緩やかな食材)中心の食事

・一番勉強したいこと

朝食後の30分は最強の時間

・一日のスケジュール決め

IBDメソッド(調べてくれ)

・瞑想

ウィルパワー増加

 

また夜のうちに身支度をすますことも重要である

これは朝の時間確保につなげる為である

昼は基本的に研究や作業をしているため

ウィルパワーの節約に徹する

その節約テクニックを紹介していく

パワーナップ

これは一時的にウィルパワーを回復させるテクニックで

方法としては

①椅子に突っ伏す

②呼吸に意識をする

③15~20分続ける

これで一時的にウィルパワーを回復させる

エッセンシャルオイル

これは香りを利用したウィルパワー回復法である

香りによって役割が異なる、例えば

ローズマリー⇒集中力

シナモン⇒記憶力

のようにだ

そのためエッセンシャルオイル等で

集中力が切れたときに

ティッシュ等を用い香りをかぐことで

狙った効果が期待できる

コモドーロテクニック

集中する時間

休憩する時間

を設定することにより

集中を持続させるテクニックだ

 

具体的な時間は

集中する時間⇒25分

休憩する時間⇒5分

の30分サイクルを守ることで

集中力を持続させることができる

 

注意する点としては

30分サイクルの途中でする分野を変えてはいけないということだ

例えば

最初の30分数学を勉強していたとして

次の30分で国語を勉強してはいけない

ひと段落つくまで分野を変えてはいけないということだ

なんでもいい

チェック項目

僕がこのスケジュールを守ったかどうか

それを示すためにチェック項目を作り

一週間ごとに記事にして報告していきたいと思う

それと共に、効能等についても

レビューしていきたいと思っている

チェック項目は以下の通りだ

□5時半以前に起床

□散歩

朝食の有無

□朝食後の勉強30分

□IBDメソッドを実行

□瞑想

□瞑想後の勉強30分

□以下から二つ実践したか

パワーナップ

エッセンシャルオイル

・コモドーロテクニック

最後に

とりあえず、週一でチェック項目の報告をしたいと思う

皆も役立ちそう、使えそうと思うことがあったら実践してみてほしい

かなり効果があるみたいなのでやってみてほしいな