彼女が欲しいなら自分を磨けばいいじゃない!!

一周回って日記

彼女を作るため男を磨くブログ!と言いたいところだが、持ち前のメンタルの弱さから9割メンヘラ記事のブログ

糖質制限?今回はケトジェニックダイエット! Part1

初めに

 

busakoi.hateblo.jp

  

去年の12月

糖質制限ダイエットに挑戦して2か月半で

 

81.1kg

から

69.3kg

 

11.8kg

の減量に成功したんだけどね

 

 

しかーーーーーし!!

 

みんな、見てくれ、これが現在の僕の体だ

 

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現在:72.4kg

(きたねえ画像みしてすまん)

 

だ、だらしがねえ、、、、

 

なんかちょっとおっぱいあるし、おなかのお肉もだるんだるんだし

23歳ならさ、もっと引き締まっててもいいんじゃないの?

 

っということで!!!

私、まーさん

再びダイエット行いまーーーーーす!!!

 

前回は糖質制限ダイエットやりましたけども

 

私、今回、なんと、あの、

ケトジェニックダイエットに挑戦します!!!

 

ケ ト ジ ェ ニ ッ ク ?

 

うんうん、、、そうだよね

 

ふつーに聞きなじみすらないよね

 

だから、ケトジェニックダイエットについて少し解説も入れながら、

僕がやるケトジェニックダイエットについて紹介していくよ!!

  

ケトジェニックダイエットとは(簡単に言うと)

あのジョコビッチ長友佑都もやっているという

噂のケトジェニックダイエット

 

そのケトジェニックダイエットって何なのよ

って話ですよね

 


簡単に言いますと
少しルールの多い、糖質制限ダイエットです
 
どういうことかというと
普通の糖質制限のルールは
一日の取る糖質量だけを制限します

対して
ケトジェニックダイエットは
糖質量、タンパク質量、脂質、油の種類などルールが少し増えます

しかしながら、ルールが少し増える分、めちゃくちゃ効果があるダイエットなんです
というのも少し語弊のある言い方をすると、脂肪をガンガン燃やしていくダイエットです
 
理屈が知りたい方は「ケトジェニックダイエット」で画像検索してみてください
めちゃくちゃわかりやすい図解があるので!!
 

まーさん式ケトジェニックダイエットやり方

ここからは、僕式のケトジェニックダイエットのやり方を書いていきます
一応、本で三冊ほどと筋トレ系youtuberから情報仕入れました!
ので、もしよかったら参考にしてみてください。
(保証はできないですけどww)

 

摂取する栄養素(糖質量とかタンパク質量とか)

こういうダイエットやると絶対ついて回る

g単位で栄養素取らなきゃいけないやつ

まじでめんどくさいですよね

 

だから、僕は大体で感覚で摂取することにしました(笑)

だってめんどくさいんだもん(笑)

 

ということで

糖質、タンパク質、脂質は大体以下を目安に摂取していきます

 

導入期(start~7日目くらい)

糖質   :1日10g以下,
タンパク質:積極的に摂取する意識(目安としては、体重×1.5~2倍g)
脂質   :ゴリゴリ摂取(目安としては体重×2.5gはマストで。※良質な油で)
※極力g単位で計算したくない(めんどくさい)ので、糖質以外は感覚で摂取します

順応期(7日目以降) 
食事(栄養)
糖質   :1日20g以内,1食5g以内
タンパク質:積極的に摂取する意識(目安としては、体重×1.5~2倍g)
脂質   :ゴリゴリ摂取(目安としては体重×2gはマストで。※良質な油で)
※極力g単位で計算したくない(めんどくさい)ので、糖質以外は感覚で摂取します

食事というか食べるモノ

ケトジェニックダイエット(糖質制限も)のコツとして
食品を固定化すると継続しやすくなる(精神的にも、経済的にも)と前回学びました!
 
なので僕は大体以下の食品に固定化してます!
 
食品 糖質量(g)
鶏肉(100g) 0
豚肉(100g) 0.2
牛肉(100g) 0.4
サバの水煮缶(1缶) 0.5
ツナ缶・オイル入り(1缶) 0
焼き魚,刺身(大体) 0.3未満
卵(1個) 0.2
プロセスチーズ(1P) 0.2
もやし 0
ほうれん草(一束) 1.2
海藻(20g) 0.4
ラズベリー(5粒) 0.8
マヨネーズ(大さじ1) 0.2
塩コショウ 0
コーヒー 0
炭酸水 0

必須アイテム(サプリ等)

ケトジェニックダイエットにはサプリが不可欠だと思う
だって、タンパク質一日120g以上とるとか
プロテイン使わなきゃ絶対無理だもん、、、
 
「サプリったって何買えばいいのよ、、、」
って人のために、僕の買ったサプリを必須度別にまとめたので参考までにー!
 
 
必須度☆☆☆
 
MCTオイル
・コーヒーとかに入れて飲む!
・食欲が抑えられる
・良質な油を補給用

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・タンパク質補給用!
・マイプロテインって会社がコスパ良いよ!

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必須度☆☆
 
〇αリポ酸
ケトーシス状態になりやすくする 

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〇イヌリン
・ダイエット期ありがちな便秘解消目的

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必須度☆
 
〇フィッシュオイル
・良質な油だが鯖缶から十分取れる
 

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〇鉄分(女性)
・生理のもんだいで必要らしい
 

最後に

みなさん、お気づきでしょうか
まーさん、今回ガチでございます笑笑
夏も近いし
このだるんだるんの体とおさらばしてやるぜ!!!
 
あ、、、夏も近いしとか言ったけど
ぼく特に誰かに体見せる予定なんてないんだったわ、、、